Übungen zum uhuelen Doheem

Sécherlech all Mënsch op d ' mannst eemol am Liewen driwwer nogeduecht, datt et Zäit ass, bréngen Si Hir Figur an Uerdnung. Vill Leit si mat Hirer Figur onzefridden a wëllen Fett quelltext, hänken säitlech. Et gett zimlech vill Méiglechkeeten, Gewiicht ze verléieren. Haut gi mir schwätzen iwwer d ' Method vun der Gewichtsabnahme, déi net erfuerdert vill Zäit an Mühe. Dës Method — uhuelen Doheem mat Hëllef vu spezielle übungen. Los!

Ursaache fir rasse

Ier fir e Problem ze léisen, muss een sech mat den Ursaache vun Hirer Genesis. Déi wichtegst Ursaachen fir rasse sinn:

1. Joint an Alkohol.
2. D ' niddreg Niveau vun der kierperleche Aktivitéit.
3. Eng Stoffwechselstörung.
4. Heefege Schreiwen vun fetthaltigen Liewensmëttel a Backen.
5. Drénken vu grousse Quantitéite Salz.
6. Nuets Moolzechten.
7. Überernährung.
8. D ' Police ass ratlos.

Meeschtens gëtt et e puer Grënn, a Si verstäerkt sech géigesäiteg. Zum Beispill, wann een ze vill isst, awer Sport ithaka, — hien soll keng Problemer mat deene rasse gehéiert. De Mënsch kann wéineg Iessen, mee wann d ' Joint a souguer Alkohol ze drénken. An dësem Fall huet hien och kaum Problemer mat deene rasse gehéiert.

Meeschtens hunn d ' Leit Pfunde wéinst de schlechte liewensstil. Braucht beim schreiwen ass et fënnef oder sechs Deeg an der Woch sitzenden Aktivitéit. Weider, réckelen bis Heem hanner dem Steier vum Autoen, nees sëtzen. Opstig bis an d ' Wunneng mat dem Lift. No engem anstrengenden Dag kënnen Si huelen eng Fläsch Bier an fettigen Klengegkeete. Weider en Owend virun der Televisioun. Awer wann eng Persoun während der Moolzecht eppes gesäit, seng Opmierksamkeet konzentréiert sech net op d ' Iessen. De Mënsch frisst 30 Prozent méi. Genee déi 30 Prozent op dem Bauch luuchen.

Méi wéi d ' Hallschent vun de Mënsche Liewen an de grousse Stied, sinn genee déi Zort vu liewensstil, an dofir hunn anständige Bäuche. Dat heescht, fir d ' Gewichtsabnahme, musse Si vollstänneg änneren Äre liewensstil. Mussen opginn, e puer vun deene schlechte Gewohnheiten a kafen nëtzlech.

Wat d ' Fraen, mënsch a an de meeschte Fäll si Se Fett no der Gebuert an och no der Bestiednes. Vill Fraen, wann Se bestueden, net méi fir en Monitor. De Grond dofir ass, datt Si schonn e festen Mann, dee Se léiwer, sou datt Si keng Noutwendegkeet, den iwwerbléck iwwer Hir Figur. Sou eng Politik ass net richteg, well et kann ruinieren Hir Bestuet. Wann een et merkt, a beschloss, Gewiicht ze verléieren — grousse Respekt u Si! Loossen eis et zesumme maachen!

De schlësselpositiounen Punkt bei der Gewichtsabnahme

D 'Haaptsaach bei der Gewichtsabnahme ass d' Differenz tëscht der verbrauchten a verbraucht Energie. Hiert Geschlecht dobäi spillt et keng Roll. D ' Haaptsach — Essen Si déi richteg Alimentatioun zu Essen a kierperlech aktiv.

Sou, fir loszuwerden, rasse, mussen Se méi Energie aufwenden, wéi anhuelen. Ouni dës gëtt Hiert Gewiicht gëtt sech net änneren, an der klenge Säit. Kucke mir dräi méiglech Szenarien:

1. D ' Gewiicht vun der Persoun klëmmt.
2. D ' Gewiicht vun engem Mënsch net ännert.
3. D ' Gewiicht vun enger Persoun reduzéiert.

Am éischte Fall gëtt de Mënsch ëmmer fetthaltige Alimentatioun isst, Bier trinkt an op der Couch läit. Energie verbraucht hien eng anständige Quantitéit un, a verbréngt ganz wéineg — fir de Gang op d ' Aarbecht oder an de Supermarkt. D ' Energie, déi hien net verbraucht, gëtt a Form vu Fett op dem Bauch.

Am zweete Fall ass den Ënnerscheed vun der verbrauchten an Energie verbraucht ongeféier gläich null. Zum Beispill, eng Persoun bal net beschäftegt kierperlech übungen, awer schädliche Kascht hien virgezunn Geméis, Salate an gekochtes Fleesch. An trinkt all Dag 2-3 Liter Waasser. Hie verbréngt nëmme wéineg Energie, mä verbraucht Si wéineg. Sou, d ' Gewiicht ass ëmmer op deem selwechte Niveau. Déiselwecht Situatioun, wann een ze vill isst an dobäi ëmmer trainéiert.

Am leschte Fall ginn d ' standhaften vun deene rasse gehéiert. Erstens, hie benotzt kalorienarme Alimentatioun, wouduerch hien einfach keng überschüssige Energie. Hien brauch dës Energie fir d ' Lebenstätigkeit vun de gewéinleche Leit. Zweetens, gëtt et speziell übungen fir d 'Gewichtsabnahme, d' Rob him vill Kraaft. An et stellt sech eraus, datt den Ausgleich der übernommenen Energie fir den Dag bei him negativ. Dofir fänkt de Kierper d ' Energie aus der bannenzeger Reserven, nämlech Fett op dem Bauch vun deem Mann.

Méi Detailer ze kletteren am Thema Ernierung ginn mir net, mä ginn e ganz wichtege Punkt. Beim uhuelen mussen Si trainéieren 2 Stonnen no der Moolzecht. A wann den Training geflunn ass, waard Dir nach 2 Stonnen, ier Se eppes Iessen.

Wann Dir en Snack direkt virum Training, dat reduzéiert Hir Wierksamkeet. D 'Qualitéit vun der Ausféierung vun übungen verschlechtern, an Si kënnen net verbrauche d' erforderliche Vill Energie.

Direkt nom Training de Kierper fänkt eng Period, wann hien dréngend nees Energie, während dem maillot jaune verausgabt. Dës Period dauert ongeféier zwou Stonnen. Dofir musse mer abwarten där Zäit. Wann Dir eppes ze Iessen innerhalb vun zwou Stonnen nom Training, dat behënnert de Prozess vun der Gewichtsabnahme. No dem Training Iessen vill besser verdaulich. Mir brauchen et net, well mir uhuelen.

Wann de Kierper merkt, datt d ' Energie vun baussen méi empfänken, an hie fänkt un, huelen Si et aus dem kär Reserven — aus Hirem Bauchfett. No zwou Stonnen, de Kierper aufhört ze sichen wou schaffe Si déi Energie, well hie wëll Si aus dem Fett. Genee sou ass de Prozess vun der Stoffwiessel. Wann dës Frist verstrichen ass, kann de Beroder verwinnen an encouragéieren, sech fir e gutt Training Gemüsesalat an e Stéck gekochtes Huhn.

Übungen Doheem uhuelen

Gi Si dozou, ouni wat den Prozess vum Abnehmens kee Sënn hunn. Zum uhuelen musst dir net déi schwéier übungen aus dem Bodybuilding. Genuch ze dinn e puer übungen aus dem Fitness. D ' Haaptsach ass, datt bei der Ëmsetzung verbruecht eng grouss Quantitéit un Energie.

Also, d ' effektivsten übungen aus Fitness uhuelen Doheem:

1. Dréiung vum Bügels ass eng ganz beléifte an effektiv übung vun Fitness. Et eegent sech éischter fir Meedercher, well Männer versichen ze überholen Fett an Muskelmasse an d ' Meedchen wichtege flaachen Bauch. Ofgesinn dovun, datt dës übung Kalorien verbrennen, et schafft Hir Bauchmuskeln. Dofir, andeems Rotatiouns-Band, verbaant Si zwou Mécken mat enger Klappe. Wann Dir Abmagern, Si gëtt gutt entwéckelt d ' Muskeln der Bauchpresse.
2. Energesch Danz eegent sech souwuel fir Männer wéi och fir Fraen. Erënneren Si sech un Hir Lescht Wanderung am Sall oder an der Disco. No e puer Stonnen reiden, Schwitzen Si vill. Et ass ganz gutt, well Si d ' Opléisung vun deene rasse gehéiert. Elo mussen Se reiden energischer wéi an der Disco. Veröffentlechen Se déi Musek, déi Se motivéiert a fong, fänken d ' Hüften ze bewegen, sech virstellen, datt Si e Star. En Witz! Fir keng Zäit ze verschwéngzen, veröffentlechen Se de Video-Danz fir, an widerhuelen Si alles, wat do ze dinn.
3. Sprangen aus sëtzt Positioun an Kniebeugen muss relativ vill Kraaft. Übungen fir den Training vun der Been muss staark Atemwege. Op d ' Atmung während der intensiver Trainingseinheiten geet Vill Energie, dofir sollte Si net vernachlässigen Duerchféierung vun dëser übung.
4. D ' Aufstiege de Been an dem Rumpfes. Fir d ' übungen op enger Press geet zimlech vill Mythen. E sklav, datt Si net hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Et ass net sou, well Si, wéi all aner übung, Energieaufwand erfuerderen. Dofir sollte Si net vergiess, iwwer Superlumineszenz: d ' Press. Schliisslech wëlle Si en stolzer Besëtzer vun engem wertvollen Wierfel, och wann Gewiicht ze verléieren, net wouer?
5. Liegestütze brauchen, fir loszuwerden, d ' Fett op den Hänn an der Broscht. An der Regel, wann eng Persoun huet Problemer mat deene rasse gehéiert, da gëtt hien verréckelt bei him iwwerall, wéi um Bauch an op den Hänn. Ze verbrauche méi Energie wéi méiglech, féieren Liegestütze mat klatschen. Tëscht de Sätz raschten Se sech net méi laang wéi eng Minutt.
6. Mahi Pedal — nach eng beléifte übung vun Fitness. Et ass besser gëeegent fir Fraen, déi wëllen loszuwerden Cellulite un de Been. Dës Bewegung ass méi fir d 'Durcharbeitung vun der Form vun der Oberschenkel an dem Gesäßes, verbrennt nëmmen d' subkutane Fett.
7. D ' Aarbecht mam Boxsack — gutt Aerobic-übungen. Oppassen Si drop, fir et an eng Rei vu übungen fir d ' Gewichtsabnahme. D ' Aarbecht mam Boxsack effizienter als Danz fir uhuelen. Wann Dir e Mann sidd, da sinn Se besser schaffen mat Birnen innerhalb vun 30-40 Minutte.
8. Lafen ass d ' effektivste übung vun allen, iwwer déi mer haut schwätzen. Iwwer säin notzen och net der Ried Wäert. Wann Dir uhuelen wëllen, mussen Si op jiddwer Fall lafen. Fir d ' Läufe hunn dat gewënschte Resultat, muss stänneg vergréissert ginn, deenen hir Dauer vun der Zäit.
9. Seilspringen bréngen Iech d ' nämmlecht Resultat, wéi beim joggen. Allerdéngs ass hei méi d 'Aarbecht geschützt op d' Ordonnéiert vu Fett am Beräich vun der Knie. Dës übung eegent sech éischter fir Meedercher. By the way, wann Dir ze faul aus dem Haus ze lafen, ass et méiglech, fir et z ' ersetzen Sprünge mat dem Springseil.
10. Bügel fréijoersfoire de ganze Kierper. Fir dës übung huelen Si d ' Betonung leien. Duerno Rescht an de Buedem Unterarmen. Hale Si Hire Réck grad an heben Si d ' Gesäß. An dëser Positioun stoen mussen, bis Si op de Buedem falen. Dës übung ass wierksam fir d ' Gewichtsabnahme a fir e Saz vun der Mass. Erstens, et huet déi stäerkste anabole Wierkung op Hire Kierper. Zweetens, et huet eng Quantitéit Energiekosten.

Weider Tipps

Lount sech net, mat Iessen, Fernseh. Erstens, du léisst dech ablenken, an fresset vill méi, an et ass unzulässig bei der Gewichtsabnahme. Zweetens, Si bleift vill méi Zäit fir de Coursen. An der Regel, wann e Mënsch isst a wat gesäit, fir eng Moolzecht dauert ongeféier 15 Minutten, an dunn am tunnel hie Fort z ' inspizéieren Film oder Emissioun. Eréischt dono geet et ëm seng eegen Sproochen kümmern.

Wann Si langweileg, Doheem, mellen Si sech am nächsten Fitnessstudio. Vläicht ofgesinn vun der Gewichtsabnahme, fannt Dir nei bekannten a Frënn.

Bauen Si Hir Unterrichtseinheiten wéi zum uhuelen wéi follegt:

1. Joggen sollt dag. Lafen op maximal 2 mol pro Woch. An den aneren Deeg einfach Skilanglauf Spaß 15-20 Minutten.
2. An der Woch nëmme véier Lektionen fir Fitness. Fir Spaweck an Unterkörper no 2 Sëtzunge pro Woch. Z. B. Méindeg an Donneschdeg — sprangen, reiden an agespaart d ' Press. Dënschdeg a Freideg — d ' Birne schloen a féieren d Messlatte.
3. Den Training sollt net laang wéi eng Stonn daueren.

Drénken Si op d ' mannst 2 Liter Waasser pro Dag. Keng Flëssegkeet, nämlech sauberes Waasser. Et ass ratsam, ze kafen Waasser am lueden. Maachen Se Hir Gewohnheit Doheem e puer Flaschen mat Waasser.

Ganz gutt, hunn Si differenzen Sportgeräte, Z. B. Gummiband, oder Baler fir Fitness. Wann méiglech, fannt Dir nach eppes an enregistréiert Se Doheem eng Eck fir d ' Fitness.

Übungen zum uhuelen Doheem ganz vill. Dofir stänneg veränneren Si Trainingsgebäude. No engem Mount oder zwou kann de Kierper gewöhnen sech un d ' Eintönige Belaaschtung, an dat gewënschte Resultat ze erreechen gëtt schwiereg.

Iessen Si manner Salz, well et verzögert d ' Flëssegkeet am Kierper. An dat ass net d 'uhuelen der iwwerzeegung, awer reduzéiert d' Effektivität vum maillot jaune.

Fazit

Elo wësse Si alles doriwwer, wéi ee Gewiicht ze verléieren Doheem. Duerch d ' Benotzung an der Praxis Empfeelunge aus eisem Artikel, gi Si an der Lag, fir Pfunde loszuwerden, an doduerch verwandelen Se Hiren Kierper. A virun allem — Komplex verluer hunn wéinst deene rasse, Si fillen sech zuversichtlich. Ka well fillt sech iergendwéi anescht glécklechen Besëtzer vun engem flaachen Bauch? Ech Wënsche Iech vill Erfolleg!